Vandaag stijgen de temperaturen weer flink. 30, op sommige plekken wel 31 graden. Pfoehhh! Wat nu als je een stevige work-out op de planning hebt staan? Sporten bij warm weer kan gevaarlijk zijn. Zeker als je je eigen grenzen niet kent. Lees daarom snel deze tips om gezond bezig te zijn.
1) Draag luchtige kleding om zo koel mogelijk te trainen. Het liefst witte kleding, anders zo licht mogelijk. Bij mountainbiken, kun je ventilatieroosters openzetten van je helm.
2) Bouw rustig op. Je lichaam kan zo langzaam aan de warmte wennen. Zorg dat je warming up niet te lang duurt; dan bereik je te snel de kritische temperatuur.
3) Beweeg minder intensief dan je normaal zou doen. Je kunt bijvoorbeeld je hartslag in de gaten houden met een slimme activity tracker als de Fitbit Charge HR.
4) Sport ’s morgens of ’s avonds wanneer het minder warm is.
5) Als je de keuze hebt: train op gras of in het bos. Rennen op asfalt is af te raden, omdat de warmte wordt teruggekaatst.
6) Drink elke 20 minuten een klein beetje (bij een work-out van 45 minuten is het voldoende om vooraf te drinken)
Let op bij…
… flauwte, zonnesteken of een warmtebevanging. Symptomen hiervan zijn duizeligheid, hoofdpijn, extreem zweten of gek gedrag. Zodra je hier last van krijgt, meteen stoppen met sporten. Zeker wanneer je dizzy bent en niet helder kunt nadenken; zoek hulp. Bij twijfel altijd een arts raadplegen.
