Vierkante ogen, de ergo-arts, tijdsklokken die je melden dat je even bij je scherm vandaan moet: hoewel techbedrijven alleen maar meer en meer schermen in ons leven introduceren, is er tegelijkertijd een grote roep naar minder schermen. Minder voor het slapengaan, minder lang en je mag er ook niet te dicht op zitten. Maar, is dat nou echt zo slecht om dicht op je scherm te zitten?
Schermen en duur
De regel is eigenlijk 20-20-20. Elke twintig minuten moet je tenminste 20 seconden kijken naar iets dat meer dan 6 meter (20 feet) van je af is. Als je lang achter een scherm zit, dan knipper je namelijk minder met je ogen. Vooral als je lenzen hebt dan zal je merken dat je droge ogen krijgt, en dat is niet prettig. Je kunt bovendien hoofdpijn krijgen, wazig zien en moeite hebben om scherp te stellen. Er kan namelijk een soort RSI optreden als je lang op een scherm geplakt zit. Vooral als je scherm te donker of te licht is, dan kunnen je oogspieren enorm vermoeid raken. En dat gebeurt ook als je te dicht op je scherm zit.
Schermen en aantal centimeters
Je zit regelmatig te dicht op je scherm, zonder dat je dat doorhebt. Het is bovendien belangrijk dat je scherm in de juiste positie staat. Het is heel vermoeiend voor je ogen om steeds een andere richting op te moeten kijken en dat te corrigeren. Je kunt het beste je scherm recht vooruit en een tikkeltje omlaag zetten. Dat biedt een natuurlijke manier voor je ogen om te lezen. Er moet 45 tot 75 centimeter tussen je neus en het scherm zitten en je moet het scherm tussen de 10 en 15 graden kantelen. Zorg dat er geen reflecties in je scherm zijn en onthoud dat je moet knipperen.
Schermen en slapen
Er is een reden dat sommige telefoons zijn uitgerust met een ‘ontspanningsmodus’: het licht en de bewegingen op je scherm onderdrukken de aanmaak van melatonine, een hormoon dat hard nodig is om goed te slapen. En een vermindering van melatonine zorgt er weer voor dat je vruchtbaarheid verminderd en dat je meer kans hebt op bijvoorbeeld borstkanker. Nu zal dat vast niet een enorme vaart lopen, maar een goede nachtrust is wel hard nodig om de volgende dag weer te stralen als een zonnetje.
Is het echt zo slecht?
Ja, maar er zijn ook voordelen. Bij gamers wordt vaak gemeten dat de contrastgevoeligheid van het oog beter is. Dat betekent dus in hoeverre een voorwerp kan vervagen voor je het niet meer kunt onderscheiden van de achtergrond. Veel games houden daar ook rekening mee: er wordt vaak van tevoren gevraagd of je een logo kunt zien op een donkere achtergrond, waarbij je zelf het beeld nog donkerder of lichter kunt schuiven.
Wat vooral slecht is aan constant naar een scherm kijken, is trouwens dat de meeste mensen dat zittend doen. Te lang zitten is niet goed voor je. Het is in het geval van een telefoon niet goed voor je om steeds met een gebogen hoofd en nek te zitten. Maar er kan ook computer vision syndrome intreden, wat dus betekent dat je te weinig knippert en daardoor droge ogen en hoofdpijn krijgt. Je ogen raken vermoeid van het vele werk wat ze moeten verrichten en vooral als je stiekem al een oogaandoening onder de leden hebt, dan kan dit het enorm verergeren.
