[Dit artikel verscheen eerder op 12/6/2015] Ik voel me behoorlijk futloos de afgelopen tijd. Dat kan een flink aantal oorzaken hebben en op de meeste van die dingen zal ik vast wel een ‘Ja, ik ben schuldig’ moeten roepen. Nee: niet zwanger, maar het ontbreekt wel eens aan vezelrijk eten, sporten en rust-momentjes (lees: even niet werken). Ook een dikke, vette spelbreker: niet goed afgestemd op mijn bioritme. Het is nog zo lang licht buiten in juni. Dat zie ik ook in de resultaten van de Fitbit app. Erg weinig slaap… Dus hoe zorg ik dat ik meer en vooral beter slapen kan?
1. Eigenlijk heb ik het hierboven al verklapt. Sporten is bijvoorbeeld één van de dingen waardoor je beter kunt slapen. Maar als je het op verkeerde momenten doet… net andersom! Optimaal is het om in de middag te trainen of in het begin van de avond. Spring niet na een training meteen in bed, want dan gieren de hormonen nog door je lichaam.
2. Zorg dat het donker is zodra je gaat slapen. Of in ieder geval een stuk minder licht dan overdag. Je hersenen maken dan pas het slaaphormoon melatonine aan. Natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan nu we vlakbij de langste dag van het jaar zitten, maar probeer het eens! Desnoods extra verduisterende gordijnen aanschaffen.
3. Het schijnt dat je het best slaapt in een kamertemperatuur van 18 graden. Genoeg frisse lucht moet sowieso aanwezig zijn.
4. Toch een hulpmiddeltje nodig? Grijp dan niet meteen naar de slaappillen. Slaaptherapie heeft een betere werking en is stukken gezonder. Van alcohol van je trouwens wel sneller in slaap, maar je rust er veel minder goed van uit.
5. Eet/drink gezond: neem voor het slapengaan een glas melk en/of een banaan. Zij bevorderen de aanmaak van melatonine (het slaaphormoon). Drink niet teveel caffeïnehoudende dranken zoals cola en koffie. Daar kun je ’s nachts nog last van hebben.
6. Relax. Pieker niet. Je gaat piekeren waardoor het slapen nog minder goed lukt. Gevolg : nog meer stress. Doe slaapoefeningen of schrijf je zorgen/to-do’s op.
7. Heb je na een half uur nog niet het idee dat je in slaap valt? Ga er dan echt even uit. Ik heb het geprobeerd. Doe even wat anders (liever geen tv kijken) om je zinnen te verzetten. Je merkt vanzelf dat je toch wel moe bent. Je bed is weer afgekoeld. Lekker. Nieuwe poging!
Punten die ik nog eens ga proberen: 2, 5 en 6. Overige punten deed ik al op de slaaptherapie na. Mocht het echt erger worden dan onderstaande afbeelding? Dan zal ik het opnieuw overwegen 🙂
