Wie woensdag 3 juni een rondje gaat hardlopen, kan daar een digitale beloning aan overhouden. Ter gelegenheid van Global Running Day geeft Apple Watch-gebruikers een speciale tijdelijke award.
Om de badge te verdienen moet je een een hardloopwork-out van minimaal vijf kilometer registreren via de Work-out-app op de Apple Watch of een andere app die gegevens opslaat in de Gezondheid-app van Apple. Of je nu regelmatig hardloopt of speciaal voor de Global Running Day-award je sportschoenen aantrekt; je Apple Watch heeft meer handige hardloopfuncties aan boord dan je misschien denkt. Met deze tips haal je meer uit je run.
Stel vooraf een doel in
Wil je zeker weten dat je de benodigde vijf kilometer aantikt? Stel dan voordat je begint een afstandsdoel in via de Work-out-app. Zo zie je tijdens het hardlopen precies hoe ver je nog moet en voorkom je dat je na afloop ontdekt dat je nét onder de vijf kilometer bent gebleven.
Houd je tempo in de gaten
Begin je vaak te enthousiast aan een run? Met de Pacer-functie kun je een gewenst tempo of eindtijd instellen. Tijdens het lopen geeft Apple Watch een seintje als je te snel of juist te langzaam gaat. Handig als je energie wilt overhouden voor de laatste kilometers.
Gebruik hartslagzones
Niet iedere training hoeft een wedstrijd tegen jezelf te zijn. Door je hartslagzones te bekijken krijg je inzicht in hoe zwaar je lichaam daadwerkelijk werkt. Vooral bij langere afstanden kan dit helpen om een tempo te kiezen dat je comfortabel volhoudt.
Loop je vaste route
Loop je regelmatig dezelfde route? Dan kan Race Route eerdere trainingen herkennen en vergelijken met je huidige prestatie. Zo zie je onderweg of je sneller bent dan de vorige keer, zonder dat je daar zelf allerlei statistieken voor hoeft bij te houden.
Luister naar een begeleide training
Vind je het lastig om jezelf te motiveren? Dan kan Apple Fitness+ uitkomst bieden. Met programma’s als Run Your First 5K en de audio-ervaring Time to Run krijg je onderweg coaching, motivatie en tips. Alsof er een trainer met je meeloopt.
Vergeet je herstel niet
De kilometers zitten erop, maar ook daarna kan je Apple Watch nog van pas komen. Een cooling-down of korte stretchesessie helpt je lichaam herstellen en kan stijve spieren verminderen. In Apple Fitness+ vind je verschillende herstel-, yoga- en stretchwork-outs die speciaal zijn gericht op hardlopers. Handig!
--- Sidenote: Wil je ons vaker zien als je googelt? ---
Voeg TechGirl toe als jouw voorkeursbron en kom ons meer tegen in Google zoekresultaten!
De speciale Global Running Day-award is alleen te verdienen op woensdag 3 juni.
