Iedereen kent het wel: je spreekt met jezelf af dat je echt maar een kwartiertje op TikTok gaat, en voor je het weet is er een uur voorbij. Hetzelfde geldt voor Instagram met zijn Reels. Het is soms moeilijk om het los te laten, omdat het zo’n lekkere mix is van filmpjes die aansluiten op wat je leuk vindt. Gaat het bij jou echter te ver, dan zijn dit manieren om van je TikTok-verslaving af te komen.
1. Stel tijdslimieten in
Je kunt binnen zowel Android als iOS rekenen op verschillende tools die je bij dit probleem kunnen helpen. Je kunt makkelijk controleren hoeveel tijd je besteedt op apps, want daarvoor kun je soms in de app zelf kijken of in de menu’s over je eigen gezondheid waar het gaat om smartphonegebruik. Stel via TikTok zelf of via je smartphone tijdslimieten in. Mag je van jezelf dagelijks een half uur op TikTok, dan regel je dat op die manier. Je krijgt dan een melding dat je tijd erop zit, wanneer dat ook zo is.
2. Verwijder meldingen
Misschien moet je op je telefoon iets doen voor je werk en open je hem, waarna je door een melding toch weer op TikTok raakt en misschien zelfs totaal vergeet waarvoor je je telefoon eigenlijk ontgrendelde. Door geen meldingen meer te zien, kies je er wanneer je TikTok gebruikt meer bewust zelf voor om dat te doen. Er zijn weinig mensen die echt baat hebben bij de meldingen van TikTok, dus zet ze gewoon uit en zorg dat wanneer je TikTokt, dat ook een keuze is die je voor jezelf maakt, in plaats van de verleiding van de melding. Meldingen schakel je uit via TikToks instellingenmenu.
3. Gebruik het als beloning of gewoonte
Als je steeds op allerlei willekeurige momenten maar op TikTok gaat, dan ligt overmatig gebruik eerder op de loer dan wanneer je bijvoorbeeld tegen jezelf zegt: als ik in de bus naar werk zit, dan mag ik even TikTokken, verder niet. Of maak er juist een beloningsding van: als ik dit examen haal, dan mag ik een uur op TikTok. Dat klinkt heel heftig, maar zorgen dat het niet op te willekeurige momenten gebeurt geeft je enorm veel tijd terug, die je anders zou verdoen op het social medium.
4. Gebruik Niet Storen
Je kunt de niet-storen-modus van je telefoon gebruiken om bepaalde apps uit te sluiten van gebruik. Zet TikTok erin en schakel het aan. Je krijgt dan niks van TikTok te horen. Ook zijn er speciale focus-apps zoals Forest en StayFocused die je kunnen helpen je te dwingen je telefoon tijdelijk alleen voor bepaalde zaken te gebruiken.
5. Verwijder TikTok
Wil je echt van TikTok af, dan kun je ook cold turkey gaan en de app gewoon van je telefoon afmieteren. Je zou TikToks die mensen je sturen gewoon in de browser kunnen bekijken, en je zou bijvoorbeeld Instagram Reels kunnen gebruiken om die ene celeb of vriend die je volgt wel te kunnen blijven bekijken. Nu ligt er natuurlijk wel een verslaving van Insta op de loer, maar doorgaans wordt TikTok toch eerder als verslavender ervaren dan Instagram. In ieder geval kun je zo ver gaan en TikTok helemaal verwijderen, zodat je weer een beetje je telefoon terugclaimt, en vooral: je tijd.
