Als je wil afvallen dan is het van belang dat je je hartslag bij het sporten laag houdt. Waarschijnlijk is dat best goed te doen als je gaat wandelen, maar zodra je de eerste stappen begint te rennen, zie je op je Fitbit je hartslag omhoog schieten. En cardio is hartstikke goed, maar niet als je die overtollige kilo’s wilt kwijtraken. Hoe zorg je er nou voor dat je met een goede hartslag voor verbranding rent?
Het is enorm frustrerend, wanneer je met wandelen een hele nette hartslag voor verbranding hebt, maar zodra je drie stappen begint te rennen diezelfde hartslag ineens enorm omhoog schiet. Nu heb ik uit een soort van wanhoop maar gewoon wat meer gewandeld, maar dat is eigenlijk niet wat ik wil: ik wil hardlopen! Met deze tips heb ik mijn hartslag omlaag gekregen, dus hopelijk werkt dat ook voor jou.
Ren wat langzamer
Het heeft bij mij niet direct geholpen, maar op termijn is dit zeker iets om in ogenschouw te nemen: ren wat langzamer. Misschien vind je het niet oké als je meer aan het joggen bent dan aan het sprinten, maar geef je hart wat tijd om te wennen aan je nieuwe workout. Probeer 10 tot 15 minuten op eenzelfde snelheid te rennen (wat heel erg gemakkelijk wordt als je op de maat van de speciale runninglijsten van Spotify rent, ik ben groot fan van de Run This Town-playlist) en check dan je hartslag, want na een minuut is deze vaak nog niet regelmatig genoeg.
Houd je armen laag
Wat bij mij heel erg heeft geholpen, is het laag houden van mijn armen. Ik hield ze eerder hoog, omdat ik mijn telefoon in mijn handen droeg bij het rennen. Dit terwijl het veel beter is om zo’n armband te gebruiken die ervoor zorgt dat je je smartphone op je bovenarm draagt. Door je armen minder intens te bewegen en onder je hartniveau te houden, kom je dichter bij die hartslag voor verbranding in plaats van voor cardio.
Houd het persoonlijk
Misschien vindt Fitbit dat je onder 125 hartslagen per minuut moet rennen om af te vallen, maar elk mens is anders. Sportcoach Phil Maffetone heeft bijvoorbeeld een methode ontwikkeld om te bekijken hoe snel jouw hart moet kloppen om optimaal te kunnen rennen: je moet je leeftijd aftrekken van 180. En als je vaker dan twee keer per jaar verkouden bent (ja, hij zegt het echt), dan is je immuunsysteem niet helemaal oké en mag je nog 5 extra eraf halen. Je mag dus best wat hoger in je hartslag zitten als je jonger bent.
Waar je verder op moet letten, is dat je op een goed wegdek rent dat ook nog goed vlak is. Mijn probleem is dat mijn workout vaak begint met een beste klim over een grote brug en natuurlijk heeft dat invloed, omdat je minder regelmatig loopt. Ik maakte het vaak nog erger door op de top van de brug wel lekker mee te rennen met de weg naar beneden. Eigenlijk zijn de tips om een regelmatige, lage hartslag te hebben best voor de hand liggend: zorg dat je zo regelmatig mogelijk loopt, met het liefst je armen op heuphoogte in plaats van harthoogte. Zo start je je hartslag op voor verbranden in plaats van cardio.
